Der Begründer von CrossFit, Greg Glassman, hat CrossFit mit dieser Definition umschrieben: "CrossFit ist ein effektives Fitnessprogramm, das aus ständig variierenden funktionellen Bewegungen besteht, die mit hoher Intensität ausgeführt werden".
CrossFit ist eine Kombination aus unterschiedlichen Komponenten, die zusammengefasst, ein effektives Training ergeben. Dabei werden mit funktionellen Bewegungen keine Einzelbereiche, sondern dein gesamter Körper aktiviert. Dazu gehören viele Arten von menschlichen Bewegungen wie z.B. Hocken, Laufen, Springen, Heben/Tragen von Gegenständen, Klettern, Werfen usw. Diese führen wir teilweise mit deinem Eigengewicht aber auch mit unterschiedlichen Gegenständen, wie z.B. Langhanteln, Kettelbells oder an Ringen oder dem sogenannten Rack aus. Dein Körper muss also als immer Einheit zusammenarbeiten, um die Aufgabe zu erfüllen.
In der Regel gliedert sich unser Training in vier Teilbereiche: Warm-Up (Aufwärmen), Skill (Fertigkeitstraining), Conditioning, auch MetCon genannt (Hochintensitätstraining), und Stretching (Dehnen).
Nachdem du deine Gruppe kennengelernt hast, aktivierst du deinen Körper im Warm-Up. Du erwärmst deine Muskeln, stärkst deine Körpermitte und bringst deinen Körper auf Betriebstemperatur.
Im Skill Training arbeiten wir gemeinsam an Bewegungsabläufen. Wir beleuchten einzelne Übungen im Detail, feilen an deinen Stärken, aber auch an deinen Schwächen. Im MetCon bringen wir dich dann so richtig ins Schwitzen. Schnell hintereinander folgende Übungen und viele Wiederholungen stärken deine Ausdauer und bringen dich an dein Maximum. Zum Schluss dehnen wir uns und geben deinem Körper etwas Zeit wieder zu Ruhe zukommen.
Bei uns trainierst du in kleinen Gruppen. Durch das Gruppentraining entstehen eine besondere Stimmung und eine motivierende Atmosphäre, die sich positiv auf die Effektivität des Trainings, den Spaß und Erfolg der einzelnen Teilnehmer*innen auswirkt.
Deine Fitness spielt dabei keine Rolle. Unsere speziell ausgebildeten Coaches achten genau darauf, dass du die Übungen richtig ausführst und das Training auf dein individuelles Fitnesslevel angepasst ist. So sorgen wir dafür, dass jede*r auf seine Kosten kommt. Jeder Tag und jedes Workout ist anders und wird dich in einem anderen Aspekt deiner Fitness herausfordern.
Das Ergebnis eines Trainings wird aufgeschrieben, damit du deine Entwicklung dokumentieren kannst. Durch die Messbarkeit der ausgeführten Übungen in Zeit, Gewicht oder Anzahl kann CrossFit sogar als Wettkampfsport ausgeübt werden.
CrossFit kann aber mehr als nur eine effektive Methode, um in Form zu kommen, sein. Ein*e Athlet*in zu sein bedeutet auch sich gesund und bewusst zu ernähren. Es bedeutet nicht nur den Körper zu trainieren, sondern sich auch mental herauszufordern:
Damit man Tag für Tag sein Bestes geben kann.
Hier findest du kurz zusammengefasste Informationen zu den wichtigsten Fragen rund um den Sport und das Training bei uns.
CrossFit ist anders als das typische Krafttraining im Fitnessstudio. Denn das Ziel ist nicht nur Muskelaufbau. Mit dem Training werden auch Koordination, Geschwindigkeit, Schnellkraft, Maximalkraft, Kraftausdauer und Flexibilität trainiert. CrossFit verbessert nachweislich die Fitness und Gesundheit von Menschen aller Altersgruppen und Fähigkeiten.
Ja. Jeder kann CrossFit machen, unabhängig von Alter, Verletzungen und aktuellem Fitnesslevel. Jede Übung wird individuell angepasst und jedes Workout skaliert, sodass CrossFit von allen machbar ist.
Nein. CrossFit bringt dich in Form. Unabhängig von deinem derzeitigen Fitnesslevel kannst du jederzeit mit CrossFit beginnen.
Das WOD ist das Workout des Tages (workout of the day). Ein WOD umfasst eine Trainingseinheit beginnend mit einem spezifischen Warm-Up das dich auf die bevorstehenden Bewegungen gezielt vorbereitet. Nach dem Warm-Up erfolgt der Teil A des Workouts. Das ist meist ein Kraft- oder ein Skilltraining. Hier werden die Techniken ausführlich erklärt und du bekommst genug Zeit, die wesentlichen Bestandteile einer Bewegung zu erlernen. Typische Inhalte wären hier Squats, also Kniebeugen aller Art, Deadlifts und die Olympischen Gewichtheber-Disziplinen. Aber auch Skills wie Handstand, Toes to bar sowie Bewegungen am Reck und den Ringen üben wir hier ein. Mit dem Teil B wird das Workout dann abgeschlossen. Der MetCon-Teil des Workouts stellt den eigentlichen Höhepunkt des Trainings dar. In ständig variierenden Zusammenstellungen werden immer wieder neue Workouts gegen die Uhr durchlaufen. Dabei gilt es möglichst viele Wiederholungen in einer vorgegebenen Zeit oder eine festgelegte Anzahl an Runden in so wenig Zeit wie möglich zu absolvieren. Da du die Workouts in einer Gruppe absolvierst ist der Spaßfaktor gigantisch und jedem einzelnen fällt es leichter, seinen inneren Schweinehund zu überwinden.
CrossFit wird nicht alleine trainiert, sondern meist in einer Gruppe von 8 bis 12 Personen. Das Gruppengefühl macht für viele das Besondere an diesem Sport aus. Denn so motivieren sich alle gegenseitig und pushen sich zu neuen Bestleistungen. Du wirst einen Trainer und eine Klasse mit gleichgesinnten Leuten vorfinden, die Dir durch das Workout helfen.
Anders als beim klassischen Fitnesstraining trainiert man bei CrossFit mit dem eigenen Körpergewicht oder freien Gewichten wie Langhanteln oder Medizinbällen. Das Ziel lautet nämlich nicht nur Muskelaufbau, sondern auch Förderung der Koordination sowie Geschwindigkeit, Kraft-Ausdauer und Schnellkraft zu verbessern. Mit CrossFit kannst du schneller abnehmen, als wenn du über einen bestimmten Zeitraum ein durchschnittliches Training im Fitnessstudio machst. Das liegt daran, dass bei einem CrossFit-Training mehr Kalorien verbrannt werden als bei einem herkömmlichen Training.
Die Einheiten sind jeweils auf eine Stunde angesetzt. Eine typische CrossFit Stunde beinhaltet ein Gruppen-Warm-Up, eine Kraft- oder Fähigkeiten Komponente, die Erklärung und Demonstration des Workouts und das Workout selbst.
Unsere Coaches achten penibel darauf, dass alle Übungen korrekt ausgeführt werden, um das Verletzungsrisiko so gering wie möglich zu halten. Aber Verletzungen kommen auch bei uns vor, wenn auch sehr selten. Beim CrossFit trainieren wir natürliche (funktionelle) Bewegungen. Korrekt ausgeführt sind diese sicher und stärken Muskulatur, Sehnen und Bänder.
Wenn du Anfänger*in bist und bis jetzt generell noch nicht viel Sport gemacht hast, empfehlen wir dir zwei bis drei Einheiten pro Woche, damit sich deine Muskulatur nachhaltig aufbauen kann, du aber schnell Erfolge siehst. Genug Pausen sind wichtig, damit sich die Muskeln erholen können. Ohne Pausen, kein Gain - so ist es nun einmal. Nach einer gewissen Zeit kannst du auch häufiger kommen, sprich drei bis fünfmal.
Ja klar – Kinder sollten sogar Crossfit machen! Aus diesem Grund bieten wir CrossFit Kids an und unsere Coaches sind speziell dafür geschult. Die einzelnen Elemente von CrossFit sind auf die unterschiedlichen Altersstufen angepasst. CrossFit Kids richtet sich an die speziellen und spezifischen Entwicklungsbedürfnisse der jeweiligen Altersgruppe. Das Training fordert neurologisch, kognitiv und motorisch die Entwicklung der Kinder. Es ist ein Kraft- und Konditionierungsprogramm, das speziell für Kinder und Jugendliche entwickelt ist und ihnen hilft, eine lebenslange Liebe zu Fitness zu entwickeln. In einer Gruppe nehmen die Kinder und Jugendliche an lustigen und anregenden Workouts teil, die messbare Ergebnisse liefern und sie darauf vorbereiten, gesund fit zu sein. Zudem fördert das Training auch einen respektvollen Umgang zwischen den Kindern: sie lernen Ziele zu haben und auch die Ziele von anderen zu feiern und zu unterstützen.