Wir sind kein typisches Fitnessstudio. Sondern deine CrossFit Box im Grünen. Wir sind deine Community die dich fit macht und dir hilft, deine Ziele zu erreichen.
Perfekt ausgebildete Coaches trainieren dich mit viel Liebe und Leidenschaft. Gemeinsam mit ihnen und Dank unserer tollen Community holst du das
Beste aus dir heraus.
CrossFit ist mehr als nur eine effektive Methode, um in Form zu kommen.
Mit unseren Classes, Personal Trainings und individuellen
Workouts wächst du über dich hinaus.
Diese Class ist für alle Langhantel-Liebhaber*innen der perfekte Kurs.
In unserer regulären Class trainierst du in kleinen Gruppen und arbeitest an deinen Skills. Ein abschließendes Workout darf natürlich nicht fehlen.
Gemeinsam mit anderen meisterst du Workout of the Days. Und kommst dabei ordentlich ins Schwitzen.
Hoher Puls und schnelle Atmung - in unserer Endurance Class geht es um die Verbesserung deiner Ausdauer.
Während der Open Gym Zeit kannst du unsere Trainnigsfläche und unser Equipment für dein persönliches Training nutzen.
Spielerisch führen wir Kids und Teenager an den Sport heran und machen ihnen Lust auf Bewegung. Ganz klar steht hier der Spaß im Vordergrund.
Egal ob Leistungssport oder einfach nur Fit-halten: unsere Coaches haben immer ein Auge auf dich und fordern dich ganz individuell. So kannst du sicher sein, dass du für dein Fitnesslevel immer optimal gefordert wirst.
Wir legen sehr viel Wert auf Support und Teamgeist. Auch wenn es mal
anstrengend wird: wir sind für dich da und gehen mit dir ans Limit.
Trainiere bis zu 2 mal die Woche
für nur
99,00€/Monat
6 Monate Vertragslaufzeit
Trainiere bis zu 4 mal die Woche
für nur
135,00€/Monat
6 Monate Vertragslaufzeit
Trainiere sooft du willst
für nur
155,00€/Monat
6 Monate Vertragslaufzeit
12nullacht performance crossfit Prenzlauer Chaussee 1, 16348 Wandlitz
12:00-16:00
Stark für den Alltag. Stark fürs Leben. Beim Tag der offenen Tür bei 12nullacht zeigen wir, warum funktionelles Krafttraining weit mehr ist als Sport. Es geht darum, sich im Alltag sicher zu bewegen, Belastungen standzuhalten und langfristig gesund zu bleiben – in jedem Alter. Wir trainieren in kleinen Gruppen, persönlich betreut und mit einem starken Gemeinschaftsgefühl. Komm vorbei, lerne uns kennen und erlebe, wie Training in einer familiären Atmosphäre aussehen kann.
Im Personal Training betreuen dich unsere Coaches intensiv. Sie arbeiten mit dir an deinen Schwächen, feilen an deinen Stärken und bringen dich so körperlich und mental in Bestform.
Daily Workout of the Day
warm up (6min)
dynamic warm up
prehab (5min)
3 sets
30sec on/10sec off
tuck sit hang
kb twist
strength (20min)
work up to a heavy complex
kb turkish get up + 4 kb windmill/side
back off set @70% (10min)
1 kb turkish get up + 10 kb windmill/side
1 kb turkish get up + 8 kb windmill/side
1 kb turkish get up + 6 kb windmill/side
1 kb turkish get up + 4 kb windmill/side
1 kb turkish get up + 2 kb windmill/side
metcon (12min)
amrap 12min
6/6 single arm kb hang power snatches 24/16
12 alt single arm kb overhead lunges 24/16
18 toes to bar
scale 16/12, frontrack lunges, knee raises
#functionaltraining
rpe7
HYROX
warm up
3sets
45sec on/15sec off
down ups
instep stretch+rotaiton/samson stretch/handwalk+push up
prehab
3sets
30sec on/10sec off
hollow hold
arch hold
conditioning
2 rounds
40sec on/20sec off
2sets
1. a) sled push 100/80
b) double kb farmers carry 32/24
2sets
2. a) plate turkish sit ups 15/10
b) plate twist 15/10
2sets
3. a) double db burpees 22,5/15
b) sandbag lunges 20
2sets
4. a) plank ups
b) tuck ups
2sets
5. a) double db bench press 22,5/15
b) ring rows
