Wir sind kein typisches Fitnessstudio. Sondern deine CrossFit Box im Grünen. Wir sind deine Community die dich fit macht und dir hilft, deine Ziele zu erreichen.
Perfekt ausgebildete Coaches trainieren dich mit viel Liebe und Leidenschaft. Gemeinsam mit ihnen und Dank unserer tollen Community holst du das
Beste aus dir heraus.
CrossFit ist mehr als nur eine effektive Methode, um in Form zu kommen.
Mit unseren Classes, Personal Trainings und individuellen
Workouts wächst du über dich hinaus.
Diese Class ist für alle Langhantel-Liebhaber*innen der perfekte Kurs.
In unserer regulären Class trainierst du in kleinen Gruppen und arbeitest an deinen Skills. Ein abschließendes Workout darf natürlich nicht fehlen.
Gemeinsam mit anderen meisterst du Workout of the Days. Und kommst dabei ordentlich ins Schwitzen.
Hoher Puls und schnelle Atmung - in unserer Endurance Class geht es um die Verbesserung deiner Ausdauer.
Während der Open Gym Zeit kannst du unsere Trainnigsfläche und unser Equipment für dein persönliches Training nutzen.
Spielerisch führen wir Kids und Teenager an den Sport heran und machen ihnen Lust auf Bewegung. Ganz klar steht hier der Spaß im Vordergrund.
Egal ob Leistungssport oder einfach nur Fit-halten: unsere Coaches haben immer ein Auge auf dich und fordern dich ganz individuell. So kannst du sicher sein, dass du für dein Fitnesslevel immer optimal gefordert wirst.
Wir legen sehr viel Wert auf Support und Teamgeist. Auch wenn es mal
anstrengend wird: wir sind für dich da und gehen mit dir ans Limit.
Trainiere bis zu 2 mal die Woche
für nur
99,00€/Monat
6 Monate Vertragslaufzeit
Trainiere bis zu 4 mal die Woche
für nur
135,00€/Monat
6 Monate Vertragslaufzeit
Trainiere sooft du willst
für nur
155,00€/Monat
6 Monate Vertragslaufzeit
12nullacht performance crossfit Prenzlauer Chaussee 1, 16348 Wandlitz
12:00-16:00
Stark für den Alltag. Stark fürs Leben. Beim Tag der offenen Tür bei 12nullacht zeigen wir, warum funktionelles Krafttraining weit mehr ist als Sport. Es geht darum, sich im Alltag sicher zu bewegen, Belastungen standzuhalten und langfristig gesund zu bleiben – in jedem Alter. Wir trainieren in kleinen Gruppen, persönlich betreut und mit einem starken Gemeinschaftsgefühl. Komm vorbei, lerne uns kennen und erlebe, wie Training in einer familiären Atmosphäre aussehen kann.
Im Personal Training betreuen dich unsere Coaches intensiv. Sie arbeiten mit dir an deinen Schwächen, feilen an deinen Stärken und bringen dich so körperlich und mental in Bestform.
Daily Workout of the Day
warm up (6min)
3 sets
45sec on/15sec off
row
instep stretch + rotation/down dog & seal/handwalk + push up
prehab (5min)
3 sets
30sec on/10sec off
nose to wall handstand hold
double db bottom of push up hold
strength/gymnastic (15min)
for quality
30 strict nose to wall handstand push ups
*for each break 20 plate turkish sit ups 15/10
scale elevated hspu, hspu, box supported hspu
metcon (16min)
amrap 16min
12 double db hang power clean & jerk 22,5/15
8 burpees over db´s
12 alt pistol squats
16/12cal row
scale 15/10, feet supported pistol squat, squats
#gymnasticvolume
rpe7
HYROX
warm up
3sets
45sec on/15sec off
down ups
instep stretch+rotation/handwalk+push up/sumo squat stretch
prehab
3sets
30sec on/10sec off
top of push up hold
tuck ups
conditioning
8min on/2min off
1. a) 50m double kb farmers carry 32/24
b) tempo ring rows (3sec up/3sec down)
2. a) 40m sled push 150/100
b) tempo back squats (3sec down/3sec up)
3. a) 20 wall balls 12/9
b) tempo push ups (3sec down/3sec up)
4. a) 20 GHD sit ups/sit ups
b) tempo double db deadlifts (3sec up/3sec down)
